هناك عدة طرق موصى بها لممارسة الصيام بشكل صحي. إليك بعض النصائح والإرشادات:
1. تناول وجبة السحور: يُفضل تناول وجبة السحور قبل بدء صيام النهار. يجب أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتين والألياف، مثل الحبوب الكاملة والبيض والألبان والفواكه والخضروات. تناول وجبة السحور يساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام والمحافظة على التوازن الغذائي.
2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية خلال وجبة الإفطار ووجبة السحور. تلك الأطعمة ثقيلة على الجهاز الهضمي وتسبب الشعور بالثقل والارتجاع المعدي. يفضل تناول الأطعمة الخفيفة والمتوازنة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
3. الاعتدال في تناول السوائل: يجب الحرص على تناول كمية كافية من السوائل خلال فترة الإفطار ووجبة السحور، للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. يُفضل تناول الماء بانتظام على مدار اليوم، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر.
4. تناول وجبة متوازنة للإفطار: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الأطعمة المغذية والمتوازنة. يُفضل تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والأسماك والألبان، إلى جانب الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. يمكن أن تساعد هذه الوجبة في تعويض الفقدان الغذائي خلال فترة الصيام.
5. تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: يجب الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار. يُفضل أن يكون الإفطار خفيفًا ومتوازنًا، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يستمر ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام، ولكن بحذر. يُفضل ممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة في الأوقات المناسبة.