هل تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا؟ فيما يلي بعض العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها - ونصائح للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
ما هو الاكتئاب؟
يعد الشعور بالإحباط من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن عندما تترسخ مشاعر مثل اليأس ولا تختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. أكثر من مجرد حزن استجابة لصراعات الحياة وانتكاساتها ، فإن الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك في الأنشطة اليومية. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة. مجرد محاولة قضاء اليوم قد يكون أمرًا مربكًا.
 |
| اعراض الاكتئاب |
بينما يصف بعض الناس الاكتئاب بأنه "العيش في ثقب أسود" أو الشعور بالهلاك الوشيك ، يشعر البعض الآخر بأنه هامد ، وفراغ ، ولامبال. يمكن أن يشعر الرجال على وجه الخصوص بالغضب والقلق. مهما كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن تركه دون علاج يمكن أن يصبح حالة صحية خطيرة. لكن من المهم أن تتذكر أن مشاعر اليأس و هي من أعراض اللاكتئاب - وليست حقيقة وضعك.
بغض النظر عن مدى شعورك باليأس ، يمكنك أن تتحسن. من خلال فهم سبب اكتئابك والتعرف على الأعراض وأنواع الاكتئاب المختلفة ، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.
علامات وأعراض الاكتئاب
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة. من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من أدنى مستويات الحياة الطبيعية. ولكن كلما زادت الأعراض لديك ، كانت أقوى ، وكلما طال أمدها - كلما زاد احتمال أنك تتعامل مع الاكتئاب.
10 أعراض شائعة للاكتئاب
- الشعور بالعجز واليأس. نظرة قاتمة - لن يتحسن أي شيء ولا يوجد ما يمكنك فعله لتحسين وضعك.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس. لقد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور.
- تغيرات في الشهية أو الوزن. خسارة كبيرة في الوزن أو زيادة في الوزن - تغيير أكثر من 5٪ من وزن الجسم في شهر.
- يتغير النوم. إما الأرق ، وخاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح ، أو الإفراط في النوم.
- الغضب أو الانفعال. الشعور بالغضب أو القلق أو حتى العنف. مستوى تحملك منخفض ، ومزاجك قصير ، وكل شيء وكل شخص يثير أعصابك.
- فقدان الطاقة. الشعور بالإرهاق والركود والاستنزاف الجسدي. قد يشعر جسمك كله بالثقل ، وحتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول لإكمالها.
- كراهية الذات. مشاعر قوية بانعدام القيمة أو الذنب. أنت تنتقد نفسك بشدة بسبب الأخطاء والأخطاء المتصورة.
- السلوك المتهور. تنخرط في سلوك هروب مثل تعاطي المخدرات أو القمار القهري أو القيادة المتهورة أو الرياضات الخطرة.
- مشاكل التركيز. صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- الأوجاع والآلام غير المبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام المعدة.
هل هو اكتئاب أم اضطراب ثنائي القطب؟
الاضطراب ثنائي القطب ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الهوسي ، ينطوي على تحولات خطيرة في الحالة المزاجية والطاقة والتفكير والسلوك. نظرًا لأنه يشبه إلى حد كبير الاكتئاب عندما يكون في المرحلة المنخفضة ، غالبًا ما يتم تجاهله وتشخيصه بشكل خاطئ.
يمكن أن تكون هذه مشكلة خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب للاكتئاب ثنائي القطب يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة . إذا مررت من قبل بمراحل شعرت فيها بمشاعر مفرطة من النشوة ، وانخفاض الحاجة إلى النوم ، وتسابق الأفكار ، والسلوك الاندفاعي ، ففكر في الحصول على تقييم للاضطراب ثنائي القطب.
مخاطر الاكتئاب والانتحار
الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار. اليأس العميق واليأس المصاحب للاكتئاب يمكن أن يجعل الانتحار يبدو وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم. إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاكتئاب ، فتعامل مع أي حديث أو سلوك انتحاري على محمل الجد وراقب العلامات التحذيرية:
- الحديث عن قتل النفس أو إيذاءها
- التعبير عن مشاعر اليأس القوية أو الوقوع في شرك
- انشغال غير عادي بالموت أو الاحتضار
- التصرف بتهور ، كما لو كان لديهم رغبة في الموت (مثل السرعة عبر الأضواء الحمراء)
- دعوة الناس أو زيارتهم لتوديعهم
- ترتيب الأمور (التخلي عن الممتلكات الثمينة ، وربط الأطراف السائبة)
- قول أشياء مثل "سيكون الجميع أفضل بدوني" أو "أريد الخروج"
- تحول مفاجئ من الشعور بالاكتئاب الشديد إلى التصرف بهدوء وسعادة
- إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة يفكر في الانتحار ، فعبّر عن قلقك واطلب المساعدة على الفور . التحدث بصراحة عن الأفكار والمشاعر الانتحارية يمكن أن ينقذ الحياة.
كيف تختلف أعراض الاكتئاب حسب الجنس والعمر
غالبًا ما يختلف الاكتئاب وفقًا للعمر والجنس ، مع اختلاف الأعراض بين الرجال والنساء ، أو بين الشباب وكبار السن.
الاكتئاب عند الرجال
من غير المرجح أن يعترف الرجال المكتئبون بمشاعر كراهية الذات واليأس. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشكوى من الإرهاق والتهيج ومشاكل النوم وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الغضب والعدوانية والسلوك المتهور وتعاطي المخدرات.
الاكتئاب عند النساء
من المرجح أن تعاني النساء من أعراض الاكتئاب مثل الشعور الواضح بالذنب ، والنوم المفرط ، والإفراط في تناول الطعام ، وزيادة الوزن. يتأثر الاكتئاب عند النساء أيضًا بالعوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. في الواقع ، يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على ما يصل إلى 1 من كل 7 نساء يعانين من الاكتئاب بعد الولادة.
الاكتئاب عند المراهقين
غالبًا ما يكون التهيج والغضب والانفعالات من أكثر الأعراض وضوحًا عند المراهقين المصابين بالاكتئاب - وليس الحزن. قد يشكون أيضًا من الصداع وآلام المعدة أو الآلام الجسدية الأخرى.
الاكتئاب عند كبار السن
يميل كبار السن إلى الشكوى أكثر من العلامات والأعراض الجسدية وليس العاطفية للاكتئاب: أشياء مثل التعب والأوجاع والآلام غير المبررة ومشاكل الذاكرة. قد يتجاهلون أيضًا مظهرهم الشخصي ويتوقفون عن تناول الأدوية المهمة لصحتهم.
أنواع الاكتئاب
يأتي الاكتئاب بأشكال وأشكال عديدة. أثناء تحديد شدة الاكتئاب - سواء كان خفيفًا أو متوسطًا أو كبيرًا - يمكن أن يكون معقدًا ، فإن معرفة نوع الاكتئاب الذي تعاني منه قد يساعدك في إدارة الأعراض والحصول على العلاج الأكثر فعالية.
اكتئاب خفيف ومتوسط
الاكتئاب الخفيف والمعتدل هو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا. أكثر من مجرد الشعور باللون الأزرق ، يمكن لأعراض الاكتئاب الخفيف أن تتداخل مع حياتك اليومية ، فتسلبك الفرح والتحفيز. تتضخم هذه الأعراض في حالة الاكتئاب المعتدل ويمكن أن تؤدي إلى تراجع الثقة واحترام الذات.
اكتئاب خفيف متكرر (اكتئاب)
الاكتئاب هو نوع من الاكتئاب المزمن "منخفض الدرجة". أكثر من ذلك ، تشعر بالاكتئاب الخفيف أو المعتدل ، على الرغم من أنه قد يكون لديك فترات قصيرة من المزاج الطبيعي.
- أعراض الاكتئاب ليست قوية مثل أعراض الاكتئاب الشديد ، لكنها تستمر لفترة طويلة (على الأقل عامين).
- يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات اكتئاب كبرى بالإضافة إلى الاكتئاب ، وهي حالة تُعرف باسم "الاكتئاب المزدوج".
- إذا كنت تعاني من عسر المزاج ، فقد تشعر أنك دائمًا مصاب بالاكتئاب. أو قد تعتقد أن مزاجك المتدني المستمر هو "كما أنت".
الاكتئاب الشديد
- الاكتئاب الشديد أقل شيوعًا من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط ويتميز بأعراض حادة لا هوادة فيها.
- عادةً ما يستمر الاكتئاب الشديد ، إذا تُرك دون علاج ، لمدة ستة أشهر تقريبًا.
- يعاني بعض الأشخاص من نوبة اكتئاب واحدة فقط في حياتهم ، لكن الاكتئاب الشديد يمكن أن يكون اضطرابًا متكررًا.
الاكتئاب اللانمطي
الاكتئاب اللانمطي هو نوع فرعي شائع من الاكتئاب الشديد مع نمط أعراض محدد. يستجيب بشكل أفضل لبعض العلاجات والأدوية أكثر من غيرها ، لذا فإن تحديده قد يكون مفيدًا.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير النمطي من تحسن مؤقت في المزاج استجابة للأحداث الإيجابية ، مثل بعد تلقي أخبار جيدة أو أثناء الخروج مع الأصدقاء.
تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب غير النمطي زيادة الوزن ، وزيادة الشهية ، والنوم المفرط ، والشعور بثقل في الذراعين والساقين ، والحساسية تجاه الرفض.
الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
بالنسبة لبعض الناس ، يؤدي انخفاض ساعات النهار في الشتاء إلى شكل من أشكال الاكتئاب يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 1٪ إلى 2٪ من السكان ، وخاصة النساء والشباب. يمكن أن تجعلك الاضطرابات العاطفية تشعر وكأنك شخص مختلف تمامًا عما أنت عليه في الصيف: ميؤوس منه أو حزين أو متوتر أو متوتر ، مع عدم الاهتمام بالأصدقاء أو الأنشطة التي تحبها عادة. يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر وتبقى حتى أيام الربيع الأكثر إشراقًا.
أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر
في حين أن بعض الأمراض لها سبب طبي محدد ، مما يجعل العلاج مباشرًا ، فإن الاكتئاب أكثر تعقيدًا بكثير. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية ، مثل الباربيتورات والكورتيكوستيرويدات والبنزوديازيبينات ومسكنات الألم الأفيونية وأدوية ضغط الدم المحددة ، إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص - مثل قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية). ولكن الأكثر شيوعًا هو أن سبب الاكتئاب هو مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص إلى آخر.
على الرغم مما قد تكون شاهدته في الإعلانات التليفزيونية ، أو قرأته في مقالات الصحف ، أو ربما حتى سمعت من طبيب ، فإن الاكتئاب ليس فقط نتيجة اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، أو وجود الكثير أو القليل جدًا من أي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تكون ببساطة شُفي بالأدوية. يمكن أن تلعب العوامل البيولوجية بالتأكيد دورًا في الاكتئاب ، بما في ذلك الالتهاب والتغيرات الهرمونية وقمع الجهاز المناعي والنشاط غير الطبيعي في أجزاء معينة من الدماغ ونقص التغذية وتقلص خلايا الدماغ. لكن العوامل النفسية والاجتماعية - مثل صدمة الماضي ، وتعاطي المخدرات ، والوحدة ، وتدني احترام الذات ، وخيارات نمط الحياة - يمكن أن تلعب أيضًا دورًا هائلاً.
عوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب
غالبًا ما ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل ، وليس سببًا واحدًا. على سبيل المثال ، إذا مررت بالطلاق ، أو تم تشخيصك بحالة طبية خطيرة ، أو فقدت وظيفتك ، فقد يدفعك التوتر إلى البدء في شرب المزيد ، مما قد يؤدي بدوره إلى انسحابك من العائلة والأصدقاء. يمكن أن تؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى الاكتئاب.
فيما يلي أمثلة على عوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب:
الشعور بالوحدة والعزلة .
هناك علاقة قوية بين الوحدة والاكتئاب. لا يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يتسبب الاكتئاب في انسحابك من الآخرين ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة. يمكن أن يساعدك وجود أصدقاء مقربين أو عائلة للتحدث معهم في الحفاظ على منظور بشأن مشاكلك وتجنب الاضطرار إلى التعامل مع المشكلات بمفردك.
مشاكل الزوجية أو العلاقة .
في حين أن شبكة العلاقات القوية والداعمة يمكن أن تكون حاسمة للصحة العقلية الجيدة ، فإن العلاقات المضطربة أو غير السعيدة أو المسيئة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب.
تجارب الحياة المجهدة الأخيرة .
غالبًا ما تؤدي التغييرات الكبيرة في الحياة ، مثل الفجيعة أو الطلاق أو البطالة أو المشكلات المالية ، إلى مستويات هائلة من التوتر وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
مرض مزمن أو ألم .
يمكن أن يؤدي الألم غير المُدار أو التشخيص بمرض خطير ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري ، إلى إثارة مشاعر اليأس وحتى الاكتئاب.
تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب .
نظرًا لأنه يمكن أن ينتشر في العائلات ، فمن المحتمل أن يكون لدى بعض الأشخاص قابلية وراثية للاكتئاب. ومع ذلك ، لا يوجد جين واحد "للاكتئاب". ومجرد أن قريبًا مقربًا يعاني من الاكتئاب ، فهذا لا يعني أنك ستفعله أيضًا. إن اختياراتك في أسلوب حياتك ، وعلاقاتك ، ومهاراتك في التأقلم مهمة بقدر أهمية علم الوراثة.
الشخصية .
سواء كانت سمات شخصيتك موروثة من والديك أو نتيجة لتجارب الحياة ، فإنها يمكن أن تؤثر على خطر إصابتك بالاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تكون في خطر أكبر إذا كنت تميل إلى القلق بشكل مفرط ، أو لديك نظرة سلبية للحياة ، أو تنتقد الذات بشدة ، أو تعاني من تدني احترام الذات.
صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة .
قد تجعلك ضغوطات الحياة المبكرة ، مثل صدمة الطفولة أو سوء المعاملة أو التنمر ، أكثر عرضة لعدد من الحالات الصحية المستقبلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
تعاطي الكحول أو المخدرات .
يمكن أن يحدث تعاطي المخدرات غالبًا مع الاكتئاب . كثير من الناس يستخدمون الكحول أو المخدرات كوسيلة للعلاج الذاتي لحالاتهم المزاجية أو للتعامل مع التوتر أو المشاعر الصعبة. إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بالاكتئاب ، فإن تعاطي الكحول أو المخدرات قد يدفعك إلى حافة الهاوية. هناك أيضًا أدلة على أن أولئك الذين يتعاطون المسكنات الأفيونية معرضون بشكل أكبر للإصابة بالاكتئاب.
قد يساعد سبب اكتئابك في تحديد العلاج
قد يساعدك فهم السبب الكامن وراء اكتئابك في التغلب على المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بسبب وظيفة مسدودة ، فقد يكون أفضل علاج هو إيجاد وظيفة أكثر إرضاءً بدلاً من مجرد تناول مضادات الاكتئاب. إذا كنت جديدًا في منطقة ما وتشعر بالوحدة والحزن ، فمن المحتمل أن يمنحك العثور على أصدقاء جدد دفعة مزاجية أكثر من الذهاب إلى العلاج. في مثل هذه الحالات ، يتم علاج الاكتئاب عن طريق تغيير الوضع.
سواء أكنت قادرًا على عزل أسباب اكتئابك أم لا ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إدراك أن لديك مشكلة ، والتواصل للحصول على الدعم ، ومتابعة استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن
المرأة تمد يدها وتلمس كتف صديقتها وهي تتطلع نحوها بتعاطف
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع مزاجك واستقراره. المفتاح هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك ، ومحاولة القيام بالمزيد كل يوم. يستغرق الشعور بالتحسن وقتًا ، ولكن يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتخاذ خيارات إيجابية لنفسك.
تواصل مع الآخرين. تغذي العزلة الاكتئاب ، لذا تواصل مع الأصدقاء والأحباء ، حتى لو كنت تشعر بالوحدة أو لا تريد أن تكون عبئًا على الآخرين. إن مجرد التحدث مع شخص ما وجهاً لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا هائلاً. لا يجب أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاحك. إنهم يحتاجون فقط إلى أن يكونوا مستمعين جيدًا - أي شخص سيستمع باهتمام دون تشتيت انتباهك أو إصدار الأحكام عليك.
تحرك. عندما تكون مكتئبًا ، فإن مجرد النهوض من السرير قد يبدو أمرًا شاقًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب. قم بنزهة قصيرة أو قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص. ابدأ بالأنشطة الصغيرة واستمر في النمو من هناك.
تناول نظامًا غذائيًا يحسن المزاج. قلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والكحول والدهون المتحولة والسكر والكربوهيدرات المكررة . وتزيد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ابحث عن طرق للتفاعل مرة أخرى مع العالم. اقض بعض الوقت في الطبيعة ، اعتني بحيوان أليف ، تطوع ، اختر هواية كنت تستمتع بها (أو مارس واحدة جديدة). لن تشعر بذلك في البداية ، ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى ، ستبدأ في الشعور بالتحسن.
متى تطلب المساعدة المهنية
- إذا لم يكن الدعم من العائلة والأصدقاء والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة كافيين ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب ، بما في ذلك:
- العلاج . غالبًا ما يتضمن العلاج الفعال للاكتئاب استشارة معالج يمكنه تزويدك بأدوات علاج الاكتئاب من عدة زوايا وتحفيزك على اتخاذ الإجراءات اللازمة. يمكن أن يوفر لك العلاج أيضًا المهارات والبصيرة لمنع الاكتئاب من العودة.
- قد يكون الدواء ضروريًا إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو عنف. ولكن في حين أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه ليس علاجًا ولا يمثل عادةً حلاً طويل الأمد. كما أنه يأتي مع آثار جانبية وعيوب أخرى ، لذلك من المهم معرفة كل الحقائق لاتخاذ قرار مستنير .